Базовая практика После зарядки Гермеса и холодного душа — медленное движение с дыханием. Цигун тренирует внимание к дыханию в теле, пока тело двигается. Виногродский формулирует так: «Цигун — это способность внимательно отслеживать дыхание в теле в процессе движения.» — по мотивам В. Виногродского В гимнастике вы учились включаться. В цигуне держите контакт — с дыханием, центром, ладонями, пространством вокруг. Три опоры практики Пространство. Ощущение «мира вокруг»: опора под стопами, воздух перед грудью, пространство за спиной и по бокам. Движения остаются цельными, а не сжимаются в «мах руками». Центр — даньтянь. Точка в нижней части живота, от которой идёт движение. Держите мягкое внимание на животе, пока работают руки. Плечи и шея при этом свободны. Дыхание. Дышите естественно. Замечайте, когда ритм сбивается от спешки или мыслей, — вернитесь в базовое состояние на несколько секунд и продолжайте. Куда ведёт комплекс Тринадцать упражнений — подготовка. Они разогревают внимание, даньтянь и дыхание в движении. Ключевая практика цигуна в этом курсе — стояние в столбе: неподвижная стойка, опора в ногах, центр в животе, ровное дыхание. Сначала — комплекс 1–13. Когда он входит в тело, завершайте сеанс столбом — сначала 2–3 минуты, потом дольше. Движения готовят к неподвижности; столб собирает то, что размяли. Как цигун стыкуется с курсом • Внутренний анализ (уровень 0) — наблюдение за сигналами. • Гермес + закаливание — резкий стресс, тонус. • Цигун — плавная калибровка: тело в движении, внимание включено. После холодного душа подождите 15–30 минут или перенесите цигун на другой слот (тихое утро, вечер). На слабые дни — упражнения 1–4, около пяти минут. Визуальный ориентир Комплекс удобно один раз посмотреть в движении — видео-разбор базовой последовательности: https://www.youtube.com/watch?v=UY2d5hMLR_w Ниже — текстовая карта. Темп ваш; медленнее видео — нормально.

Базовая практика После зарядки Гермеса и холодного душа — медленное движение с дыханием. Цигун тренирует внимание к дыханию в теле, пока тело двигается. Виногродский формулирует так: «Цигун — это способность внимательно отслеживать дыхание в теле в процессе движения.» — по мотивам В. Виногродского В гимнастике вы учились включаться. В цигуне держите контакт — с дыханием, центром, ладонями, пространством вокруг. Три опоры практики Пространство. Ощущение «мира вокруг»: опора под стопами, воздух перед грудью, пространство за спиной и по бокам. Движения остаются цельными, а не сжимаются в «мах руками». Центр — даньтянь. Точка в нижней части живота, от которой идёт движение. Держите мягкое внимание на животе, пока работают руки. Плечи и шея при этом свободны. Дыхание. Дышите естественно. Замечайте, когда ритм сбивается от спешки или мыслей, — вернитесь в базовое состояние на несколько секунд и продолжайте. Куда ведёт комплекс Тринадцать упражнений — подготовка. Они разогревают внимание, даньтянь и дыхание в движении. Ключевая практика цигуна в этом курсе — стояние в столбе: неподвижная стойка, опора в ногах, центр в животе, ровное дыхание. Сначала — комплекс 1–13. Когда он входит в тело, завершайте сеанс столбом — сначала 2–3 минуты, потом дольше. Движения готовят к неподвижности; столб собирает то, что размяли. Как цигун стыкуется с курсом • Внутренний анализ (уровень 0) — наблюдение за сигналами. • Гермес + закаливание — резкий стресс, тонус. • Цигун — плавная калибровка: тело в движении, внимание включено. После холодного душа подождите 15–30 минут или перенесите цигун на другой слот (тихое утро, вечер). На слабые дни — упражнения 1–4, около пяти минут. Визуальный ориентир Комплекс удобно один раз посмотреть в движении — видео-разбор базовой последовательности: https://www.youtube.com/watch?v=UY2d5hMLR_w Ниже — текстовая карта. Темп ваш; медленнее видео — нормально.